[...] Wkurza mnie to forum 27.08. piątek trening sezonowca 1. dipsy na trica 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 2. uginanie ze sztanga łamaną 10 x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10 3. cross body 12 x 12/15 x 12/18 x 12 4. młotki siedząc 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. prostowanie z wyciągiem jednorącz 7,5 x 15/10 x 15/12,5 x 15 6. uginanie o kolano 15 x 15/15 x [...]
Tutaj masz wszystko...Na końcu danego workautu są napisane jakie w jakim czasie co i jak...Podobieraj sobie zestawy ćwiczeń na swoje braki. Roach Cross Training I http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg0Njky.html Tutaj to samo rozpisane...Znaczy sie najpeirw ćwiczenia,zobacz jak wygladają,potem są rozpisane na końcu danego zestawy w jakim czasie. [...]
mój brat wiele lat ćwiczył na siłowni i zaczął corss fit, jako cardio i bardziej zabawa, siłownia idealnie pomoże ci rozbudować mase, cross fit pozwoli zachować motorykę i przez interwały występujące na nim, skoczy ci wydolność fajnie. Cross fit mocno wypompowuje, też chodziłem i jak dla mnie ciężko było zaraz po Crossie iść na siłkę, dobry 2h [...]
[...] więc skupienie i jazda! U Mariana wypadł pull, który zresztą opisał już w swoim temacie. U mnie same plecy i zacząłem standardowo od wiosłowania w leżeniu, na strefie cross, gumowanymi talerzami, więc sztanga niczym 200kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=QG24r6FDAjs Weszło nawet lepiej niż na ławce w mojej siłowni. Dalej podciąganie [...]
[...] 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg Dolozylam do ostatniej serii 5 kg. · Seria nr 1: Pompki 15,10, 8, – dalej przy barierce. Po tym zrobilam jeszcze 15 min na cross trainerze ;-) Miska ponizej, dzisiaj zywilam sie po prostu zrazami wolowymi, wiec nie rozpisywalam na posilki %-) Arphiel, moj tata tez byl wedkarz amator, wiec ryby [...]
[...] - stopień wysiłku wkładanego w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta [...]
[...] 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem wiec musialem zarzucic troche suplementow. Zrobilem zabojczy cross fit + 20 minut aerobow i wrocilem szczesliwy do domu, ale od razu przywitala mnie kosmiczna ilosc pracy, czyli konsultacje na www.potreningu.pl. Tym samym polozylem sie [...]
Dzień 67, DT --> 1/2 DT %-) 1800 BWT 120/170/70 Aktywność: zajęcia w stylu cross-fit No to tak- miałam w planach siłkę. Przygotowałam sobie torbę z butami, jak wróciłam z zajęć to tylko wymieniłam torebkę i poszłam. Przed wyjściem łyknęłam dwie etopiryny. Przy recepcji spotkałam trenera cross-fitu i dziewczynę, która też chodzi na te zajęcia i [...]
[...] na 18 stacjach. Uczestnicy wykonali dwa obwody z czasem na stacji 45 s /15 s Po tym etapie kolejnych 8 zawodników uczestniczyło w treningu wzorowanym na układzie WOD z crossfit’u. Cztery ćwiczenia z powtórzeniami I-20/II-14/III-9 w jak najkrótszym czasie. Po zakończeniu treningu fizycznego omówiliśmy zasady przygotowania mentalnego do [...]
[...] widac, serducho bardzo mocno. 8 akcentow po 500 metrow szybkiego biegu. Na sprinty nie bylo warunkow, wszedzie bloto niestety. Przed i po lekko, w tlenie, pomiedzy - lekki cross w miejscu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c805480715774c63b301f560e884a616.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a08b8384299043eb9e5bb1bd921bdffd.jpg Wieczorem - basen. Juz w rytmie [...]
Chcialbym zapytac czy w moim przypadku bardziej miarodajnym bylby cross-fit niz typowe treningi silowe? Dieta i trening ulozony typowo pod redukcje Czy trening cross-fit bylby lepszym rozwiazaniem niz taki trening silowy?...Cross-fit byłby lepszy :-)) Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-10-06 19:32:25
[...] ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5kgx13/7,5kgx12/7,5kgx12+drop 6,52kgx7/5kgx4cwicze tez cross i cwicze i drepcze w miejscu ale wiecej sie nie da bo wtedy taniec sw.Wita odstawiam 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5x12+6,25x4/5x6 B1. Uginanie ramion sztangą 3 x 12 - 15; [...]
[...] przed samym Wrocławiem, czekałyśmy w aucie 40 minut na odetkanie trasy %-) jednak w końcu udało nam się dojechać }:-( Kiedy dotarłyśmy na miejsce ukazał się bardzo fajny cross fitowy box. Wojtek jest przesympatycznym człowiekiem z ogromną wiedzą. W pierwszej fazie konsultacji obejrzał nas dokładnie i skupiał się na wadach postawy oraz na [...]
2009.09.10 TRENING BIEGOWY Biegu: 31 min 11 sek. TRENING CROSS FIT RUNDA I: 2 minuty pracy, bez przerwy A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej; // poszło 26 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,3 sek.) B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak [...]
[...] widac, serducho bardzo mocno. 8 akcentow po 500 metrow szybkiego biegu. Na sprinty nie bylo warunkow, wszedzie bloto niestety. Przed i po lekko, w tlenie, pomiedzy - lekki cross w miejscu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c805480715774c63b301f560e884a616.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a08b8384299043eb9e5bb1bd921bdffd.jpg Wieczorem - basen. Juz w rytmie [...]